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用這顆聰明球讓【凱格爾運動】立即見效

妳是否曾因為一個噴嚏、一個大笑而不由自主地漏尿?或是產後陰道鬆弛,做愛不夠濕,導致性生活不如從前愉悅美滿?

如果有,今晚就開始做凱格爾運動 ٩( ᐛ )و

什麼是凱格爾運動,練了有什麼好處!

凱格爾運動主要鍛鍊的部位是骨盆底肌群,能有效預防骨盆底肌鬆弛,並能讓已鬆弛的骨盆底肌恢復到一定的程度。

緊實有彈性的骨盆底肌,不僅能預防失禁漏尿,也能提升做愛時陰道的敏感度
當妳學會怎麼控制骨盆底肌收縮,就會自然的夾緊進入陰道中的按摩棒、老二,接觸面越大,摩擦越大,帶來的刺激與快感也就加倍!姐妹們,越早開始越好啊!

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我需要做凱格爾運動嗎?

許多人認為,只有「生產」才會導致女性的骨盆底肌群鬆弛,事實上,隨著年齡的增長或是長期久坐、缺乏運動,抑或是肥胖,都是造成骨盆底肌肉群會逐漸無力而鬆弛的原因!如果不想年紀輕輕就包著尿布,以及為了未來的「性褔」著想,趁早開始做凱格爾運動吧!

不要懷疑,就是現在邊吃著零食邊看著這篇文章,癱軟在辦公椅上的妳

凱格爾運動怎麼做


1. 放空膀胱
開始做凱格爾運動前,先排光膀胱中的尿液,運動時才不會因擠壓到膀胱而漏尿,或是疼痛。

2. 仰躺

最基本的凱格爾運動就是以仰躺屈膝,腳板放置地上,雙手平放在身體兩側的姿勢來進行提臀運動

3. 收縮骨盆底肌肉

提臀時,要搭配收縮骨盆底肌,想像尿要噴出來卻還塞在車陣中的「憋尿感」、和喜歡的人一起搭電梯時想放屁卻不能放的「憋屁感」,這時候所用力的肌肉就是骨盆底肌。
 

4. 持續練習
收縮10秒,再放鬆10秒,重複15次,每天1次。初學者可以從收縮2-3秒,放鬆10秒做起。

 

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凱格爾運動看似簡單,但你真的做對了嗎?

看到這裡,大家剛剛應該都對著螢幕夾了一下><想著:「原來這麼簡單喔!」
但很多人持續段鍛鍊了一陣子,症狀卻還是沒有明顯改善,其原因可能有以下兩種:
1. 用錯力

2. 用錯肌肉

當妳持續做了凱格爾運動兩三個月,卻還是無感時,絕對不能放棄!

妳所需要的只是一顆聰明球而已!

什麼是聰明球

所謂工欲善其事,必先利其器,要鍛鍊肌肉,就要用啞鈴!
聰明球俗稱陰道啞鈴,顧名思義就是要用陰道的力量把它舉起、放下,達到鍛鍊骨盆底肌的效果。

置入聰明球的陰道,因觸感而有了明確的目標,為了要夾緊這顆有重量的聰明球,不讓它從陰道內滑出,就勢必會運用到正確骨盆底肌群的力量來狠狠夾緊它 ><

聰明球怎麼用

  • 將水性潤滑液塗抹在聰明球上後,再置入陰道中1.5個指節的深度,防止置入時過度摩擦造成不適感。更多關於潤滑液挑選:(潤滑液種類有哪些?享受舒暢快感,潤滑液就要這樣挑!
  • 置入後,搭配呼吸,試著將聰明球舉起、放鬆(不是放入後就沒事了!)適應後即可帶著聰明球去散步、爬樓梯...想幹嘛都可以,記得要夾緊,你絕對不會想當街讓聰明球掉出來像下蛋一樣掉出內褲,掉到地板..٩( ᐛ )و
  • 新手建議一開始先置入10分鐘左右,若一開始就持續太久,有可能會造成往後幾天小腹痠痛。
  • 重量由輕到重,時間可以拉長到30分鐘,循序漸進的鍛鍊骨盆底肌。
  • 持之以恆做下去,就跟健身一樣,不是付了會費,拿著啞鈴拍照就會變得苗條!

怎麼挑聰明球?

使用聰明球就像用啞鈴一樣,從輕的開始,如果一開始就越級挑戰重的聰明球,很有可能會造成陰道「運動傷害」,甚至是因為肌力不足而滑出陰道所以建議挑選聰明球套裝,由重到輕,階段性鍛鍊!

櫻桃聰明球,從球體到繫繩都選用高級的液態矽膠,一體成型、無接縫的設計,讓整體更加堅固、親膚且滑順,更容易清洗,避免陰道感染。

櫻桃造型的可愛設計,符合亞洲女性陰道的人體工學的大小,球體造型讓觸感集中,有利於陰道感受球體所在位置,單球的造型也不容易造成異物感。
5顆不同重量的聰明球,隨時變換訓練強度,一盒即完整。

 

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小怪獸2代的健康版,不僅以強力震動、遠端遙控而聞名,內建凱格爾運動感知功能,搭配app的數據顯示,讓鍛鍊更有效率。
當置入陰道中的小怪獸,接收到陰道、骨盆底肌的收縮壓力,便會立即與app連動顯示妳的壓力數據,清楚的讓使用者知道每次施力的力道有沒有進步,也可以從中去調整是否有施錯力的問題。
一隻多用的小怪獸,在不運動時,也可以當作跳蛋、按摩棒使用,CP值極高。

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清潔聰明球很重要!

女性陰道非常敏感,尤其使用像是按摩棒,聰明球這類反覆利用的情趣玩具,很容易造成細菌感染,因此在材質的挑選,設計上的細節,與事後的清潔就相對重要。更多關於陰道護理:(陰道反覆感染無敵困擾!預防、急救懶人包

UVC LED紫外線病毒殺菌消毒袋|59S

使用LED紫外線消毒技術,被證明是消滅病菌最有效方法,直接穿透細胞核,徹底消滅病菌,地球上尚未發現耐深紫外線的病菌,殺菌率 99.9%。大容量的空間,一次消毒所有情趣玩具、聰明球,消毒完後可以存直接存放在消毒袋內,下次要用就直接取出,方面又衛生,完全避免陰道感染的所有可能!出遊也方便攜帶^^

最後,女孩們,選擇好的聰明球,可以讓訓練更有效率,但最重要的還是持續的做下去,不是為了讓男伴更爽,只是為了讓自己有一個美好不漏尿,每做愛必高潮的未來,從今天就開始做凱格爾運動吧!

骨盆底肌群小百科

一個看不到也摸不到,卻是女性全身上下最重要的肌肉群

位於骨盆底部,包覆支撐著膀胱、子宮、陰道在對的位置,讓我們能自主的控制尿液排放,且能促進陰道收縮,在進行性行為時更容易達到高潮

然而一旦骨盆底肌鬆弛,沒有足夠的力量撐托著骨盆內的器官,就會造成膀胱、子宮、陰道逐漸下沉,慢性構成漏尿、失禁、陰道鬆弛、陰道不敏感,等現象,而嚴重的鬆弛退化,更是造成子宮脫垂主要原因。

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孕媽咪產後必練!by姊妹淘

認識子宮脫垂 by 中國醫藥大學

撰文/Zion

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