妳是否曾因為一個噴嚏、一個大笑而不由自主地漏尿？或是產後陰道鬆弛，做愛不夠濕，導致性生活不如從前愉悅美滿？

如果有，今晚就開始做凱格爾運動 ٩( ᐛ )و

凱格爾運動主要鍛鍊的部位是骨盆底肌群，能有效預防骨盆底肌鬆弛，並能讓已鬆弛的骨盆底肌恢復到一定的程度。

緊實有彈性的骨盆底肌，不僅能預防失禁漏尿，也能提升做愛時陰道的敏感度。
當妳學會怎麼控制骨盆底肌收縮，就會自然的夾緊進入陰道中的按摩棒、老二，接觸面越大，摩擦越大，帶來的刺激與快感也就加倍！姐妹們，越早開始越好啊！

許多人認為，只有「生產」才會導致女性的骨盆底肌群鬆弛，事實上，隨著年齡的增長或是長期久坐、缺乏運動，抑或是肥胖，都是造成骨盆底肌肉群會逐漸無力而鬆弛的原因！如果不想年紀輕輕就包著尿布，以及為了未來的「性褔」著想，趁早開始做凱格爾運動吧！

不要懷疑，就是現在邊吃著零食邊看著這篇文章，癱軟在辦公椅上的妳

1. 放空膀胱
開始做凱格爾運動前，先排光膀胱中的尿液，運動時才不會因擠壓到膀胱而漏尿，或是疼痛。

最基本的凱格爾運動就是以仰躺屈膝，腳板放置地上，雙手平放在身體兩側的姿勢來進行提臀運動。

提臀時，要搭配收縮骨盆底肌，想像尿要噴出來卻還塞在車陣中的「憋尿感」、和喜歡的人一起搭電梯時想放屁卻不能放的「憋屁感」，這時候所用力的肌肉就是骨盆底肌。
 

4. 持續練習
收縮10秒，再放鬆10秒，重複15次，每天1次。初學者可以從收縮2-3秒，放鬆10秒做起。

看到這裡，大家剛剛應該都對著螢幕夾了一下><想著：「原來這麼簡單喔！」
但很多人持續段鍛鍊了一陣子，症狀卻還是沒有明顯改善，其原因可能有以下兩種：
1. 用錯力

2. 用錯肌肉

當妳持續做了凱格爾運動兩三個月，卻還是無感時，絕對不能放棄！

妳所需要的只是一顆聰明球而已！

所謂工欲善其事，必先利其器，要鍛鍊肌肉，就要用啞鈴！
聰明球俗稱陰道啞鈴，顧名思義就是要用陰道的力量把它舉起、放下，達到鍛鍊骨盆底肌的效果。

置入聰明球的陰道，因觸感而有了明確的目標，為了要夾緊這顆有重量的聰明球，不讓它從陰道內滑出，就勢必會運用到正確骨盆底肌群的力量來狠狠夾緊它 ><

• 將水性潤滑液塗抹在聰明球上後，再置入陰道中1.5個指節的深度，防止置入時過度摩擦造成不適感。更多關於潤滑液挑選：（潤滑液種類有哪些？享受舒暢快感，潤滑液就要這樣挑！）
• 置入後，搭配呼吸，試著將聰明球舉起、放鬆（不是放入後就沒事了！）適應後即可帶著聰明球去散步、爬樓梯...想幹嘛都可以，記得要夾緊，你絕對不會想當街讓聰明球掉出來像下蛋一樣掉出內褲，掉到地板..٩( ᐛ )و
• 新手建議一開始先置入10分鐘左右，若一開始就持續太久，有可能會造成往後幾天小腹痠痛。
• 重量由輕到重，時間可以拉長到30分鐘，循序漸進的鍛鍊骨盆底肌。
• 持之以恆做下去，就跟健身一樣，不是付了會費，拿著啞鈴拍照就會變得苗條！

使用聰明球就像用啞鈴一樣，從輕的開始，如果一開始就越級挑戰重的聰明球，很有可能會造成陰道「運動傷害」，甚至是因為肌力不足而滑出陰道所以建議挑選聰明球套裝，由重到輕，階段性鍛鍊！

櫻桃聰明球，從球體到繫繩都選用高級的液態矽膠，一體成型、無接縫的設計，讓整體更加堅固、親膚且滑順，更容易清洗，避免陰道感染。

櫻桃造型的可愛設計，符合亞洲女性陰道的人體工學的大小，球體造型讓觸感集中，有利於陰道感受球體所在位置，單球的造型也不容易造成異物感。
5顆不同重量的聰明球，隨時變換訓練強度，一盒即完整。

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小怪獸2代的健康版，不僅以強力震動、遠端遙控而聞名，內建凱格爾運動感知功能，搭配app的數據顯示，讓鍛鍊更有效率。
當置入陰道中的小怪獸，接收到陰道、骨盆底肌的收縮壓力，便會立即與app連動顯示妳的壓力數據，清楚的讓使用者知道每次施力的力道有沒有進步，也可以從中去調整是否有施錯力的問題。
一隻多用的小怪獸，在不運動時，也可以當作跳蛋、按摩棒使用，CP值極高。

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相較於一般球體造型的聰明球，G-Trainer微尖頭設計更容易置入於女性體內，親膚且絲滑的液態矽膠，只要一點點潤滑液，即刻滑入體內。

內附顆粒與條紋型的矽膠刺激套，不僅能讓使用時多點刺激，讓感受更鮮明，對於陰道鬆弛比較嚴重的朋友，加厚聰明球能讓訓練更快上手。
六顆不同重量的聰明球，隨時依照訓練狀況來挑選不同的重量，循序漸進的訓練更有效率！

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聰明球經典的二＋一球款
內建活動型鋼珠，隨著身體活動，鋼珠會在內部活躍的滾動撞擊，訓練的同時有震動的愉悅刺激！不同重量自由搭配使用！
雙球全矽膠包覆，清洗無死角、不藏污納垢。

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女性陰道非常敏感，尤其使用像是按摩棒，聰明球這類反覆利用的情趣玩具，很容易造成細菌感染，因此在材質的挑選，設計上的細節，與事後的清潔就相對重要。更多關於陰道護理：（陰道反覆感染無敵困擾！預防、急救懶人包）

使用LED紫外線消毒技術，被證明是消滅病菌最有效方法，直接穿透細胞核，徹底消滅病菌，地球上尚未發現耐深紫外線的病菌，殺菌率 99.9%。大容量的空間，一次消毒所有情趣玩具、聰明球，消毒完後可以存直接存放在消毒袋內，下次要用就直接取出，方面又衛生，完全避免陰道感染的所有可能！出遊也方便攜帶＾＾

最後，女孩們，選擇好的聰明球，可以讓訓練更有效率，但最重要的還是持續的做下去，不是為了讓男伴更爽，只是為了讓自己有一個美好不漏尿，每做愛必高潮的未來，從今天就開始做凱格爾運動吧！

一個看不到也摸不到，卻是女性全身上下最重要的肌肉群

位於骨盆底部，包覆支撐著膀胱、子宮、陰道在對的位置，讓我們能自主的控制尿液排放，且能促進陰道收縮，在進行性行為時更容易達到高潮。

然而一旦骨盆底肌鬆弛，沒有足夠的力量撐托著骨盆內的器官，就會造成膀胱、子宮、陰道逐漸下沉，慢性構成漏尿、失禁、陰道鬆弛、陰道不敏感，等現象，而嚴重的鬆弛退化，更是造成子宮脫垂主要原因。

更多認識凱格爾運動的影片

撰文/Zion

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